A prova é a parte mais curta de todo o processo — mas é onde tudo o que você treinou aparece. Chegar bem no dia depende menos de um esforço heroico de última hora e mais de alguns cuidados simples na semana que antecede a largada.
A semana da prova é de poupar, não de provar
Nos últimos dias, o trabalho duro já foi feito. Reduza o volume e mantenha só estímulos leves para chegar descansado. Tentar “ganhar fôlego” treinando forte na véspera só leva cansaço para a linha de largada.
Nada novo no dia
Roupa, tênis, café da manhã, gel: tudo o que você vai usar na prova precisa ter sido testado nos treinos. O dia da corrida não é hora de estrear nada — surpresas no estômago ou uma bolha no pé podem comprometer meses de preparo.
Largue no seu ritmo
A adrenalina faz quase todo mundo sair rápido demais. Segure o pace nos primeiros quilômetros: é melhor terminar acelerando do que estourar na metade. Uma estratégia de ritmo bem definida vale tanto quanto o condicionamento.
Com acompanhamento, você chega na prova com um plano de pace, alimentação e cabeça — e corre sabendo exatamente o que fazer em cada quilômetro.