Montar uma boa semana de treino é menos sobre treinar muito e mais sobre treinar na ordem certa. A maioria das lesões em corrida não aparece de uma hora pra outra: ela é construída ao longo de semanas de carga mal distribuída, dias difíceis emendados sem descanso e um volume que cresce rápido demais.
Equilibre os dias difíceis e fáceis
Todo treino forte precisa ser seguido de um dia leve ou de descanso. É na recuperação que o corpo se adapta e fica mais resistente — não durante o esforço. Quando os dias pesados se acumulam sem pausa, o desgaste vence a adaptação e o risco de lesão dispara.
Faça o volume crescer aos poucos
Aumentar a quilometragem é natural e necessário, mas o salto precisa ser gradual. Subir o volume de forma brusca é uma das principais causas de dor no joelho, na canela e no tendão. Pequenos incrementos, semana após semana, levam mais longe do que picos isolados de empolgação.
Trate a recuperação como parte do treino
Sono, alimentação e dias de descanso não são pausa no progresso — são parte dele. Ignorar a recuperação é treinar pela metade. Uma semana bem montada respeita o corpo tanto nos dias de esforço quanto nos dias de pausa.
Com acompanhamento, cada semana é desenhada a partir do seu histórico, do seu nível e da sua rotina — o que torna a evolução consistente e muito mais segura.